Activité physique au cours de la grossesse et du post-partum, Désiré AMOUSSOU 

L’activité physique est aujourd’hui reconnue comme un élément essentiel de la santé maternelle et néonatale. Chez les femmes présentant une grossesse sans complication, l’activité physique est désormais considérée comme une composante essentielle du suivi prénatal et du post-partum. En l’absence de contre-indication médicale ou obstétricale, les recommandations internationales encouragent les femmes enceintes à pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, réparties en plusieurs séances. Une activité régulière contribue à limiter la prise de poids excessive, à réduire le risque de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle et de prééclampsie, tout en améliorant la condition physique, le sommeil et le bien-être psychologique. Elle favorise également une meilleure préparation à l’accouchement et une récupération plus rapide après la naissance.

Les activités les plus recommandées sont la marche, la natation, le vélo stationnaire, le yoga prénatal, le Pilates, le Qigong et les exercices de renforcement du plancher pelvien… En revanche, les sports de contact, les activités à risque de chute et les exercices très intenses doivent être évités. Après l’accouchement, la reprise de l’activité physique doit être progressive et adaptée à l’état de santé de la mère. Elle participe au renforcement musculaire, à la prévention des douleurs, à la rééducation du périnée et à l’amélioration de la qualité de vie.

Les arts martiaux, pratiqués dans les conditions de sécurité bien définies, constituent une ressource inestimable pour la femme enceinte. En effet, les arts énergétiques et martiaux chinois (internes et externes) peuvent être pratiqués au cours de la grossesse sous certaines conditions. L’un des objectifs principaux n’est plus la performance martiale, mais c’est de préserver la santé, la mobilité, une respiration adéquate et la connexion corps-esprit.

Une activité physique adaptée, régulière et encadrée représente un véritable outil de prévention et de promotion de la santé. Elle contribue au bien-être de la mère, au bon déroulement de la grossesse et au développement harmonieux de l’enfant, tout en favorisant une récupération optimale après l’accouchement.