Les bons réflexes pour pratiquer votre sport en toute sécurité en cas de fortes chaleurs
Face à la vague de chaleur qui touche actuellement la France, la FFAEMC se joint au Ministère chargé des Sports pour rappeler les bonnes pratiques à adopter lors de la pratique d’une activité physique ou sportive :
- Si vous n’êtes pas entraîné, ne débutez pas une activité physique ou sportive pendant un épisode de forte chaleur. En cas de maladie chronique, même bien contrôlée, demandez conseil à votre médecin.
- Vérifiez les températures avant toute pratique. À partir de 32°C, la pratique sportive en plein air peut être déconseillée. Le taux d’humidité, la qualité de l’air et le vent doivent également être pris en compte.
- Privilégiez une activité physique tôt le matin ou tard le soir, dans des zones ombragées et aérées. Évitez toute pratique entre midi et 18 heures.
- Hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après l’effort, sans attendre la sensation de soif.
- Portez des vêtements légers et clairs, une casquette ou un chapeau, des lunettes de soleil et appliquez une protection solaire.
- Adaptez l’intensité et la durée de vos efforts. Réduisez les exercices prolongés ou particulièrement intenses.
- Augmentez progressivement la durée de l’échauffement afin de permettre à l’organisme de s’adapter à la chaleur.
En cette période de fortes chaleurs, la FFAEMC vous invite à prendre soin de vous et de vos proches : hydratez-vous régulièrement, rafraîchissez-vous dès que possible et adaptez votre pratique à vos capacités.
Reportez vous aux consignes de vos directions des sports locales : certaines manifestations ou rassemblements peuvent être annulés en fonction du seuil de vigilance canicule.
Très bel été à tous.